SALUD ¿Cómo debe descansar un runner?

Etiquetas: descanso, runner, carrera, estrategia, maraton,

Mañana es tu gran cita con esa competición que llevas preparando todo el año. No te juegas nada… pero en la cama no dejas de pensar y de dar vueltas a tu estrategia y apenas puedes pegar ojo... Te enseñamos los secretos del descanso para que duermas como un bebé

Hay fases del sueño cruciales para el deportista (las que generan ondas de baja frecuencia), ya que en ellas se segrega la hormona del crecimiento que favorece la reparación y crecimiento muscular, la quema de grasas y la formación ósea. Si pierdes sueño esta secreción disminuye, por eso los deportistas que duermen mal a menudo no rinden todo lo que podrían.

• Veinte horas de sueño menos inducen fallos en los procesos mentales, pero con el rendimiento físico el asunto es diferente ya que éste se ve mucho menos afectado. _

• Treinta horas de privación de sueño no alteran el consumo de oxígeno de los deportistas de fondo aunque se sienta mayor cansancio y ganas de dormir tras el esfuerzo. _

• Hay estudios que muestran que un deportista que duerma sólo 3 horas por noche durante 3 noches consecutivas no pierde fuerza muscular ni en brazos ni en piernas ni pierde capacidad de resistencia, sin embargo desciende la capacidad anaeróbica ligeramente, lo cual se nota bastante en atletas de disciplinas cuya duración ronde los 4 ó 5 minutos. _

• Las variaciones individuales tras varias noches sin dormir son enormes: hay atletas que pierden hasta un 15% de su capacidad, otros apenas un 5% e incluso hubo algunos durante las pruebas que rindieron mejor después de la vigilia. _ Las buenas noticias son que una sola noche sin dormir o con sueño escaso antes de un evento importante no perjudica apenas el rendimiento, así que te acabamos de desmontar la excusa por tu penoso tiempo del último medio maratón que corriste…